通过增加上肢力量和核心稳定性，确保每次划水都能高效产生推进力。练习在不同水流情况下的划行技巧，减少水阻力。提高划水频率和力度，增加整体速度和效率。

练习击球的时机和角度，保持手臂和挥棒的稳定性。结合上肢力量训练，提高挥棒时的精准度。通过快速反应训练，增加对不同投球的适应能力，减少挥棒的误差。

如何避免瑜伽时的肌肉拉伤？

提前熟悉运动场地，选择安全装备，并随身携带急救包，保持与伙伴的联系，遇突发情况及时应对。